Конец зимы – это период, когда многие дети начинают ощущать повышенную утомляемость. В России, с её долгими холодами, коротким световым днём и недостатком солнца, это особенно актуально. Психологическая утомляемость становится частым спутником детей, а её влияние может отражаться на всех сферах их жизни – от учёбы до спорта и хобби.

Почему возникает утомляемость в конце зимы?

1.    Дефицит солнечного света. В зимний период организм недополучает витамин D, что может приводить к снижению энергии, ухудшению настроения и даже лёгким депрессивным состояниям.

2.    Монотонность повседневной жизни. Долгая зима часто становится временем рутины: каникулы уже позади, а до весенних радостей ещё далеко. Это вызывает эмоциональное выгорание.

3.    Сезонные колебания биологических ритмов. Организм адаптируется к недостатку света, что может проявляться в виде сонливости, апатии и снижения концентрации внимания.

4.    Физическое истощение. Частые простуды и снижение иммунитета зимой также сказывается на общем состоянии детей.

Как проявляется утомляемость у детей?

• Снижение успеваемости в школе: трудности с концентрацией, забывчивость.
• Перепады настроения: раздражительность, апатия или повышенная тревожность.
• Физическая усталость: ребёнок быстро устаёт, жалуется на отсутствие сил.
• Проблемы со сном: либо сонливость в течение дня, либо трудности с засыпанием ночью.
• Потеря интереса к любимым занятиям.
•  

Как утомляемость влияет на спорт и интеллектуальные занятия?

1.    Футбол и теннис. Эти виды спорта требуют высокой физической выносливости, концентрации и мотивации. Утомляемость может проявляться в снижении скорости реакции, ухудшении координации и нежелании тренироваться. Ребёнок может быстрее уставать и терять интерес к занятиям.

2.    Шахматы. В отличие от активных видов спорта, шахматы требуют длительного сосредоточения и стратегического мышления. Психологическая усталость может проявляться в невозможности сосредоточиться на игре, ошибках из-за невнимательности и снижении интереса к тренировкам.

Что могут сделать родители и тренеры?

1.    Обеспечьте режим дня. Сбалансированный график сна и бодрствования поможет восстановить силы. Важно, чтобы ребёнок ложился и вставал в одно и то же время.

2.    Больше света. Учитывая нехватку солнечного света, старайтесь чаще гулять с ребёнком днём. В пасмурные дни используйте яркое освещение дома.

3.    Обратите внимание на питание. Рацион должен быть богат витаминами, особенно A, D, C и группы B. Добавьте в меню овощи, фрукты, злаки, рыбу и орехи.

4.    Не перегружайте ребёнка. Старайтесь не перенасыщать его день дополнительными занятиями. Дайте время для отдыха и игр.

5.    Создайте эмоциональную поддержку. Разговаривайте с ребёнком, интересуйтесь его чувствами и старайтесь снижать уровень стресса.

6.    Адаптируйте тренировки. Тренерам стоит учитывать состояние детей: снизить интенсивность занятий, добавить элементы игры или командного взаимодействия.

7.    Меняйте обстановку. Внесите разнообразие в повседневную жизнь детей: сходите в музей, организуйте поездку или просто смените привычный маршрут прогулки.

Почему важно обращать внимание на этот период?

Психологическая утомляемость – это временное состояние, но если его игнорировать, оно может перерасти в хроническое переутомление. Это негативно скажется на физическом и эмоциональном состоянии ребёнка, его успеваемости и достижениях. Поддержка родителей, тренеров и педагогов особенно важна в этот период, чтобы помочь детям справиться с трудностями и войти в весну с новыми силами.

Берегите своих детей! Зимой они особенно нуждаются в вашем внимании, заботе и понимании.